Главная Деформирующий остеопороз коленного сустава 1-2 степени

Не могу заниматься на голодный желудок


раз в месяц краснеют и отекают чешутся глаза

Нужно ли заниматься фитнесом с самого утра на голодный желудок?

Секреты похудения, которые активно пропагандируются по телевидению и в журналах, к сожалению, не отличаются эффективностью. Все антицеллюлитные кремы, костюмы-сауны, пилюли и травяные маски – лишь рекламный трюк, главной целью которого является выкачивание денег с населения, играя на естественном стремлении к красоте и совершенству. Если бы хоть один метод был рабочим, остальные бы уже не потребовались. Но наше тело работает совсем по-другому. Лишь высокий уровень физической активности поможет вам не просто похудеть, но и поддерживать вес на нужном уровне. Главное правило – расходовать больше калорий, чем потребляешь с пищей. Согласитесь, правило очень известное, но мы все еще надеемся на «чудо», которое избавит нас от усталости и постоянного чувства голода. И, что самое интересное, когда очередная чудо-методика не срабатывает, мы не становимся на правильный путь. Мы ищем спасения в следующем чуде, не имеющем ничего общего с понятием «здоровый образ жизни».

И здесь мы натыкаемся на методику, которая выглядит достаточно убедительно. Методика подразумевает проведение тренировок ранним утром, что, по мнению ее авторов, является максимально эффективным. Помимо этого, авторы методики рекомендуют тренироваться исключительно на голодный желудок. Согласитесь, звучит достаточно логично, хотя на деле оказывается, что данная информация не имеет никакого отношения к правде.

Тренировки ранним утром

Итак, указанный миф, а это именно миф, гласит, что тренировка непосредственно после поднятия с постели приводит к тому, что жир вашего тела используется в качестве топлива для этих самых тренировок. В доказательство обычно приводится факт, что ночью наше тело голодает, хотя мы особого чувства голода и не испытываем. Во время «ночного голодания» расходуются углеводы в виде гликогена, предназначающиеся для использования в качестве дневной энергетической подпитки. Соответственно, после израсходования углеводов в качестве топлива для занятий остается один только жир, который и сжигается.

Разоблачение

Не спорим, тренировки утром сжигают жир, но на таком же уровне, как и тренировки в любое другое время суток. Почему? Дело в том, что гликоген в человеческом организме хранится не только в мышечных клетках, но и в печени. И во время сна расходуется не мышечный, а печеночный гликоген, который помогает поддерживать работу нервной системы и мозга во время «ночного голодания». Что касается мышечного гликогена, то он остается нетронутым. То есть, когда ты утром начинаешь тренироваться, то в качестве источника топлива используется не жир, а мышечный гликоген, который просто не может расходоваться иначе, чем самими мышечными клетками в процессе работы мышц. Если бы весь гликоген из мышц был израсходован во время сна, то мы просто бы не смогли подняться с постели, и никакой жир бы нам в этом не помог.

Рекомендации

Что касается утренних нагрузок, то они рекомендуются не по причине своей высочайшей эффективности, а по причине того, что ранним утром можно выделить время на то, чтобы потренировать тело до начала будничных и рабочих дел. Кроме того, тренировки поднимут ваше настроение на весь день, и вы будете испытывать чувство постоянной бодрости.

Тренировки на голодный желудок

Сторонники теории того, что тренироваться надо исключительно на голодный желудок, расскажут вам о том, что при этом в качестве топлива используется не употребленная пища, а накопившийся жир. В качестве аргумента в поддержку указывается, что во время еды организм вырабатывает инсулин, с помощью которого глюкоза (углеводы) поступает в клетки, используясь в качестве энергетического источника. То есть инсулин как бы препятствует сжиганию жира, и тренировка на голодный желудок, не сопровождающаяся выработкой инсулина, помогает сжигать жир более эффективно.

Разоблачение

На самом деле, инсулин действительно блокирует высвобождение жира из клеток, однако это совсем не значит, что пустой желудок снимает данную блокировку. От чего же действительно зависит выбор организмом источника топлива для работы? А зависит это от длительности и интенсивности упражнений. Большие нагрузки расходуют большее количество калорий и жира. Достигая во время тренировки 70-90 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, вы заставляете организм использовать жир, как топливо, которое обеспечивает мышечную активность. При этом, если вы действительно хотите похудеть, вам нужно сжигать не жир, а калории, поэтому повышать нужно не интенсивность, а длительность ваших нагрузок.

Рекомендации

Знаете ли вы, что тренировки сжигают меньше жира, чем ежедневная активность с легкими физическими нагрузками? Поэтому расход калорий должен происходить не только во время тренировок, но и во время отдыха. Не имеет значения, поел ли ты перед тренировкой, или занимаешься на голодный желудок. Главное – работайте на тренировке с максимальной отдачей, дабы организм мог худеть как во время тренировки, так и после нее. И если вы занимаетесь на голодный желудок и при этом чувствуете утомление или головокружение, то перед тренировкой впредь лучше что-нибудь поесть. Что касается принятия пищи после тренировки, то это не запрещается, если только от пищи не наблюдается расстройств.

Источник: http://budzdorov.org/?p=3630


народное средство избавление от изжоги
Может ли варикоз вызывать гипоксию..
Читать дальше

Гипертонический криз симптомы презентация

Пилинги от мимических морщин отзывы


Читать дальше

Диета после удаления полипа толстого кишечника

Дипломная по сахарному диабету образец


Читать дальше

Холи ленд интернет магазин москва пилинг

Питание при 1 тип сахарного диабета


Читать дальше
Где взрослом поликлинике прнимает врач флеболог в уфе