Главная Эпидемиологическая диагностика вспышки острых кишечных инфекций му, 1998

Правда ли при тату краска попадает в кровь


фото после лазерной коррекции уздечки верхней губы

Вы здесь: ТренировкиВ домашних условияхКомплексы для мужчин


Автор: Тимко Илья - тренер тренажёрного зала    2013-12-13 116 217
Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Снижение количества жировой ткани
2. Увеличение силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сложность – высокая

Как и все программы, основанные на круговом методе, эта программа направлена на сжигание жира. Причём данный комплекс ориентирован на тех, у кого дома есть только гантели. Желательно – разборные гантели. Если же у вас есть ещё и штанга или скамья, то можете самостоятельно разнообразить эти тренировки дополнительными упражнениями. Для этого воспользуйтесь кнопкой "аналоги".

Круговой метод, это значит что вы делаете без отдыха по одному подходу от всех восьми упражнений. Начиная с первого и заканчивая восьмым. Это называется "круг". Потом идёт отдых 4-5 минут и повторяете всё заново, то есть идёте на следующий круг.

Этот комплекс упражнений вам подойдёт если:

  • Вы хотите похудеть.
  • У вас есть стаж тренировок хотя бы несколько месяцев.
  • У вас есть дома гантели.

Вес гантелей желательно подбирать такой, чтобы менять их как можно реже. Так как если после каждого упражнения вы будете накручивать / раскручивать гантели, то эта круговая методика потеряет свою эффективность. Ну а там, где всё же придётся менять гантели, желательно делать это довольно быстро.

Кроме того, желательно разогреваться перед каждой тренировкой в течение примерно 5 минут. Это могут быть прыжки на скакалке, бег или просто общая растяжка (что позволяют вам домашние условия).

Первая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Скручивания лёжа на полу (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  3. Отжимания широким хватом от пола (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  4. Приседания с гантелями (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  5. Жим гантелей стоя (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  6. Сгибания рук с гантелями попеременно (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  7. Тяга гантелей в наклоне (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  8. Пуловер лёжа с гантелей (12 - 20)
  9. Махи гантелями в стороны (12 - 20)

Вторая тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Подъём ног сидя (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  3. Отжимания от лавки сзади (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  4. Выпады с гантелями (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  5. Тяга одной гантели в наклоне (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  6. Становая тяга с гантелями (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  7. Протяжка с гантелями (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  8. Французский жим стоя с гантелей (12 - 20)
  9. Сгибания рук с гантелями «молот» (12 - 20)

Третья тренировка

  1. аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

    нюансы

    нюансы

  2. Подъём ног лёжа (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  3. Приседания с гантелей между ног (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  4. Отжимания узким хватом от пола (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  5. Махи гантелями вперёд попеременно (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  6. Зашагивания на подставку с гантелями (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  7. Махи гантелями в стороны в наклоне (12 - 20)

    аналоги

    аналоги

    видео

    видео

  8. Разгибание рук с гантелями в наклоне (12 - 20)
  9. Сгибание руки с гантелей через колено (12 - 20)

Меню для этого комплекса


Дмитрий | Беларусь | Возраст - 34 | 2014-12-08

Всё сугубо индивидуально: темп, веса, число повторений. Делал "свой" комплекс 3,5 месяца - привык. После первой тренировки(описанной выше) потел как в бане. Разнообразие - двигатель прогресса. Не ждите результатов сразу. Пузо наедали долго и сбросить за месяц-два не получиться, но дорогу осилит идущий. Вперёд к результату.


ОСТАВИТЬ ОТЗЫВ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ


Знаете ли вы:

Начните с 4-х кругов. Постепенно увеличивая их число до 6. Каждая тренировка должна занимать примерно 1.00 – 1.20. После каждого круга необходим отдых примерно 5 минут. Или пока пульс не опустится до 120 ударов в минуту.

В скобках указано примерное количество повторений. Количество подходов, как сами понимаете, равно количеству кругов. Мужики менее выносливые, чем женщины, поэтому в каждом круге по 8 упражнений. У женщин обычно 9 – 10. В каждую тренировку вошли упражнения почти на все части тела. Если есть вопросы по плану, то спрашивайте в комментариях. Удачи!

P. S. После выполнения этого плана кликните по кнопке «отзывы и результаты» (сразу под комплексом упражнений) и похвастайтесь своими достижениями. Это будет мотивировать тех, кто придёт вслед за вами.

Система Orphus

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её сразу исправим!

Похожие планыПопулярные статьиСвежие статьи
Евгений | 2015-10-13

Добрый день! Подскажите по упражнениям в которых идет разделение по действию на одну руку (махи гантелями вперед попеременно), повторения указаны на одну руку или всего за круг?

ответить

ответить

Павел | 2015-08-09

Добрый день, решил попробовать эту программу, столкнулся с проблемой: упражнения из 1й и 2й тренировок проблем не вызывают, но в 3й тренировке все упражнения для меня оказались самыми сложными (кроме приседаний и зашагиваний). Можно ли какнибудь их поменять местами с упражнениями из 1й и 2й тренировок, чтобы не было такой большой разницы?

ответить

ответить

Игорь | 2015-07-21

Добрый день. Рост 178. Вес 93(был 96). Возраст 25. Цель - похудеть. Занимаюсь по этой программе чуть больше месяца. Вес гантелей 13кг. Начал с минимума(4 круга, 12 повторений), кажду неделю усложняю(довел до 6 кругов, сейчас добавляю количество повторений(сейчас уже 14). Вопрос: стоит ли доводить количество повторений до 20 или лучше увеличивать вес гантелей?

ответить

ответить

Андрей | 2015-07-19

Здраствуйте. Я 3 месяца отзанимался в зале. Сейчас закинул на лето так как нету зала, решил дома заниматься. Мой рост 175, вес 92кг, 18 лет. Хочу сбросить вес, где-то 18 кг за 3-4 месяца. Есть гантели, брусья, турник, скамья. Какую программу лучше выбрать на ближайшие 2 месяца "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях", "Комплекс упражнений для мужчин на рельеф в домашних условиях", " Домашний комплекс упражнений для мужчин «Суперсеты для супер рельефа»"или Круговая тренировка для мужчин в домашних условиях? спасибо)

Тимко Илья (администратор) | 2015-07-31

Все эти комплексы подходят для похудения. Вы уж сами решайте, в соответствии со своими пристрастиями и желаниями.

ответить

ответить

Сергей | 2015-06-26

Добрый день! Два месяца занимался по этой программе: "Мужской тренировочный план для похудения в домашних условиях". Итог: минус 12 кг. Теперь хочу попробовать круговой метод тренировок. Вопрос: можно ли заниматься по данной программе, чередуя первую и вторую тренировку, т.к. в третьей приходится часто менять веса на гантелях, что снижает эффективность занятий? Упражнения в третьей тренировке на те же группы мышц. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Валерий (тренер) | 2015-06-28

Сергей, можно.

ответить

ответить

Станислав | 2015-06-23

Добрый вечер. Мне 23, у меня рост 182, вес 81, есть живот, который собственно и напрягает. Хочется его убрать и накачать руки и пресс. Есть возможность заниматься дома,есть гантели разборные, да и все собственно. Какую программу попробовать? Эту, или на рельеф, или на похудение? Заранее спасибо!

ответить

ответить

Виктор | 2015-05-30

Первая неделя: минус 1,2 кг. Спасибо за комплекс!!!

ответить

ответить

Виктор | 2015-05-27

47 лет, Рост 194, вес 124. 4 круга за 45 мин, но очень тяжело. Даже сомневаюсь, смогу ли 5, 6 кругов.

Валерий (тренер) | 2015-05-29

Виктор, остановитесь пока на 4 кругах, тут расторопность не нужна!

Виктор | 2015-05-29

Ясно, спасибо.

ответить

ответить

Арлан | 2015-05-18

Можно между упражнениями добавить кардио упражнения

Валерий (тренер) | 2015-05-18

Не стоит-эта тренировка и так по круговому методу, а значит пульс будет , уже, хорошо зашкаливать.

ответить

ответить

Аслан | 2015-04-30

Добрый вечер! Время первой тренировки составило 47 минут. этого не мало? каждый круг 6 - 8 минут. отдых 4-5 минут. разминка 5 минут.

Валерий (тренер) | 2015-05-03

Аслан, сколько кругов сделали?

Аслан | 2015-05-04

Сделал 4 круга так как это первая круговая тренировка.

Валерий (тренер) | 2015-05-04

тогда нормально.

ответить

ответить

Руслан | 2015-04-22

Я не могу понят в одном кругу делать по одному подходу каждого упражнения или по 2-3?? А то когда входишь в само упражнение там написано что по 2-3 подхода..

Валерий (тренер) | 2015-04-23

Руслан, в кругу делается по одному подходу каждого упражнения.

ответить

ответить

Андрей | 2015-03-31

Здравствуйте, у меня вопрос, на следующий день после тренировки мышцы совсем не болят, там можно ли проводить следующую тренировку на слудующий день? или обязательно нужен день отдыха?

Валерий (тренер) | 2015-04-01

Андрей, это обманчивое ощущение, лучше делайте день отдыха.

ответить

ответить

Николай А | 2015-03-16

Здравствуйте! Возник вопрос, делаю 4х20 но на следующий день мышци даже не ноют. Может вес мал или я делаю что-то не верно. Хотя во время занятия чувствую и напряжение мышц и усталость.

Валерий (тренер) | 2015-03-16

Николай, боль или дискомфорт-это не всегда признак результативности, но тем не менее попробуйте взять больше веса.

Николай А | 2015-03-17

а есть ли смысл параллельно принимать жиросжигатели ?

Валерий (тренер) | 2015-03-17

Есть, лучше простой л-карнитин.

Николай А | 2015-03-17

Огромное спасибо!!! Очень хороший сайт и та работа которую вы проводите не останется без благодарностей!!!!

Валерий (тренер) | 2015-03-17

Спасибо!

ответить

ответить

Алексей | 2015-01-22

Здравствуйте. Вопрос, после этой тренировки надо закрывать углеводное окно?

Валерий (тренер) | 2015-01-22

Если есть непреодолимое чувство голода, то можете закрыть!)

ответить

ответить

Евгений | 2015-01-05

Здраствуйте,помогите пожалуйста,не знаю по какой программе заниматся "тренировки в дом.условиях","мужской тренировочный план для мужчин" или круговая лучше?, рост 172вес 71, но у меня грушевидная фигура, жтр на ногах и в животе, узкие плечи.Помогите пожалуйста начал заниматся борьбой, многим парням уступаю, хотелось бы хоть немного быть на равне с ними.

Валерий (тренер) | 2015-01-06

Евгений, занимайтесь по этому комплексу: ,"мужской тренировочный план для мужчин"

ответить

ответить

Виталий | 2014-12-18

Спасибо за программу! Тренируюсь уже месяц, результаты есть в принципе. Немного ушел жир, укрепились мышцы, общий тонус поднялся. Хотелось бы теперь поработать над массой. Какую программу лучше выбрать? Или продолжать тренироваться по этой?

Валерий (тренер) | 2014-12-18

Месяца мало, продолжайте тренироваться ещё 1.5 месяца, потом можно будет говорить о смене комплекса.

ответить

ответить

Игорь | 2014-09-29

Если заниматься 5 раз в неделю по данной программе какой эффект будет?Три дня тренировок,сутки отдых,потом две тренировки и сутки отдых.Я эндоморф.

Валерий (тренер) | 2014-09-29

Игорь, эффект будет перетренированость организма! По этому комплексу лучше заниматься 3 раза в неделю, между тренировками день отдыха.

ответить

ответить

Кирилл | 2014-09-10

Можно ли в целях похудения совмещать круговую тренировку с кардио (скажем 3 дня круговая, 2 дня в промежутках - кардио?

Валерий (тренер) | 2014-09-11

Можно.

ответить

ответить

Эдуард | 2014-04-18

Занимаюсь полтора месяца,+ раз в неделю басеен, скинул 12 кг со 113. продолжаю заниматься до желаемого еще почти столько же.

ответить

ответить

Сергей | 2014-04-14

Сделал только 3 круга с гантелями 12 кг.

ответить

ответить

Катерина | 2014-03-30

А женщинам можно заниматься по этому плану,у будет ли толк???

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-20

Эмиль, так лучше не делать!

ответить

ответить

Эмиль | 2014-02-20

Спасибо!) А как Вы рассматриваете режим этих занятий 2дня через 1день уменьшив подходы до 3-4? Будет ли польза?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-19

Кардио-заминка на беговой дорожке, или на любом другом виде тренажёров. Растяжка, бассейн, пинг-понг...(если есть возможность)

ответить

ответить

Эмиль | 2014-02-19

А какие виды заминок посоветуете?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-02-18

Эмиль, обязательно, чтобы восстановить дыхание, и постепенно привести все системы организма в нормальный режим.

ответить

ответить

Эмиль | 2014-02-18

Доброго времени суток!!!Ответьте пожалуйста нужно ли после комплекса делать заминку?

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-28

Сергей, про расписание на неделю вы всё правильно поняли, 3 тренировки в три разные дни, например: пн. ср. пт., приступать к следующей тренировке лучше через день отдыха. Подтягивания здесь заменены другими упражнениями развивающими те же группы мышц. А вот плохое самочувствие возможно из-за проблем с артериальным давлением, или из-за нехватки питательных веществ в организме, причин много, так на удалении сложно сказать.

ответить

ответить

Сергей | 2014-01-28

есть несколько вопросов: Первая тренировка, вторая и третья означают, что в один день я делаю 1ую тренировку, в другой - 2ую, и т.д.? т.е. это своеобразное расписание на неделю? Так же интересно, почему нет подтягиваний? У меня никогда не получалось правильно заниматься, но тренировка, без подтягиваний? я не понимаю этого. И последний. У меня на 3ий свой подход(подтягивание, отжимание широким хватом, пресс на наклонной скамье, жим штанги стоя, подъем коленей свисая на турнике, гантели сидя) начинает кружиться голова и появляется тошнота. С чем это может быть связано? питание? режим? не правильная нагрузка? или мне нельзя заниматься тренировками?

ответить

ответить

Вячеслав | 2014-01-21

Спасибо. С месяц позанимаюсь по индивидуальному плану, а потом наверное перейду на план по сложнее.

ответить

ответить

Валерий (тренер) | 2014-01-17

Вячеслав, первые результаты появятся через 1.5-2 месяца регулярных тренировок.

ответить

ответить

Вячеслав | 2014-01-17

Извините, неправильно поставил вопрос.Круговая тренировка для М.При добросовестном подходе когда можно ожидать результата?

ответить

ответить

Вячеслав | 2014-01-17

Когда будет результат ?

ответить

ответить

Тимко Илья (администратор) | 2013-12-16

Талгат, сами решайте. Вы же лучше знаете, каким хотите видеть своё тело. От этого и отталкивайтесь. Можно и так, и так.

ответить

ответить

Талгат | 2013-12-16

Добрый день! Очень нравится ваш сайт, спасибо, что выкладываете такое большое количество полезной информации! Я вешу 80 кг, рост 173, возраст 23 года. Имеется начальная физ подготовка. Есть небольшой жирок на животе. Не знаю с чего начать (тренировки дома): начать тренировки на массу или сначала на похудение (рельеф)?

ответить

ответить


?>

Источник: http://www.tvoytrener.com/doma/pohydenie_mujiki.ph...


цирроз печени 3 степени что делать
Желудочная невростения..
Читать дальше

Ильина гастроэнтеролог обнинск

Высокое сердечное давление 105


Читать дальше

Изжога, боль в гортани

Лечение кишечника народными средствами после операции рак сигмовидной кишки


Читать дальше
Каков прогноз у пациентов при удалении части поджелудочной железы